メイン ウェルネス 筋肉回復ガイド: 筋肉回復を改善するための 6 つのヒント

筋肉回復ガイド: 筋肉回復を改善するための 6 つのヒント

定期的に運動することで、さまざまな筋肉群を鍛え、心血管の健康を改善することができます。最適なワークアウト ルーチンまたはトレーニング プログラムには、ワークアウト後の回復プロセスも含まれます。

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筋肉回復とは?

筋肉の回復は、一定期間運動した後の筋肉組織の再構築です。タフなワークアウト中に、筋肉群を筋肉障害のポイントまで押し上げることがあります (身体的にもう 1 回繰り返すことができないと感じたとき)。このプロセスは一時的に筋繊維に損傷を与えますが、運動後の筋肉回復プロセス中に、筋肉組織が回復し、以前よりも強くなり、筋肉を構築できるようになります。

なぜ筋肉の回復が重要なのか?

筋肉の緊張を改善し、健康的なライフスタイルを実践したい場合は、トレーニングセッションの前後に回復時間を設けることが重要です。オーバートレーニングは、筋肉修復プロセスに必要なタンパク質合成を阻害する可能性があります。したがって、ウェイト トレーニングやレジスタンス トレーニングで全身に挑戦するときは、休息日も設けて、筋肉が再構築するのに必要な時間を与える必要があります。

筋肉の回復を改善するための 6 つのヒント

回復期間を最大限に延ばすには、次のプラクティスをルーチンに組み込んでください。



  1. こまめに水分補給 .筋肉組織を構成するタンパク質を構築するために、体は大量の水を必要とします。水分補給のために純水を飲むこともできますが、トレーニングで汗をかいたときは、発汗で失われる電解質(塩分)を多く含むスポーツドリンクを試してください。
  2. 正しい種類の食べ物を食べる .ワークアウトの前に、卵、ピーナッツ バター、プロテイン シェイクなど、タンパク質を摂取します。ワークアウトに有酸素運動の大きな要素 (ランニング、サイクリングなど) が含まれている場合は、炭水化物を摂取することでメリットが得られる可能性があります。炭水化物はすぐにエネルギーとして利用できます。炭水化物の過剰摂取は乳酸の蓄積とけいれんを引き起こす可能性があるため、適度に摂取してください。ワークアウトの後は、体に蓄えられたグリコーゲンを補充するためにタンパク質を摂取するとよいでしょう。
  3. あなたの体に耳を傾ける .筋肉痛は、回復日が必要であることを示す身体の信号です。ワークアウト中に筋肉を疲労させてしまった場合は、翌日に筋肉痛になることが予想されます。痛みが顕著に治まるまで、リフティングに戻らないでください。
  4. 積極的な回復運動を試す .筋肉が回復している間、ワークアウトを 1 日スキップする必要はありません。軽いヨガ、太極拳、または持続的なストレッチ セッションなどのアクティブな回復エクササイズを試してください。屋外での散歩でも、筋肉の回復を妨げない素晴らしい運動になります。
  5. フォームローラーで筋肉痛をマッサージ .フォームローラーを試して、筋肉と筋肉を結合している筋膜 (結合組織) の両方のストレスを解消してください。
  6. 十分な睡眠をとる .筋肉の回復には、質の良い睡眠が不可欠です。ずっと寝ている 毎晩少なくとも7時間 体を休ませ、若返らせます。
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