メイン ウェルネス 男性向けケーゲル: 男性向けケーゲル体操の 3 つの利点

男性向けケーゲル: 男性向けケーゲル体操の 3 つの利点

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骨盤底筋は女性の健康を語る上でよく耳にする話題ですが、性自認に関係なく、誰もが持っている重要な筋肉群です。あなたが陰茎の所有者である場合、骨盤底筋は膀胱と腸を支え、尿漏れや骨盤臓器脱を防ぎます。 1948 年に発明された有名な骨盤底エクササイズであるケーゲルなど、骨盤底筋を強化するための多くのエクササイズを行うことができます。



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ケーゲル体操とは?

ケーゲル体操は、骨盤底筋の位置を特定し、ゆっくりと安定した繰り返しで収縮させることで構成される、精力的な骨盤底運動です。アメリカの婦人科医アーノルド ケーゲルは、出産によって患者の骨盤底がどのように弱くなったかに注目した後、1948 年にケーゲル体操を開発しました。定期的なケーゲル体操を行うことで、膀胱のコントロールと性機能が向上し、骨盤臓器脱の可能性を減らすことができます。

男性のためのケーゲルの 3 つの利点

ケーゲル体操、および一般的な骨盤底筋トレーニングには、さまざまな利点があります。

  1. 膀胱と腸の制御の向上 : 骨盤底筋は、尿や腸の動きを制御する直接的な役割を果たします。これらの筋肉が弱いと、便秘、過活動膀胱、尿失禁 (特に前立腺肥大または前立腺手術からの回復による)、大便失禁、鼓膜のコントロールが困難、または力強い活動による尿漏れを経験する可能性が高くなります。くしゃくしゃ、咳、または笑い(ストレス性尿失禁と呼ばれます)。ケーゲル体操で骨盤底筋を強化すると、腸と膀胱の制御と排尿制限が改善されます。
  2. 脱出の可能性の減少 : 骨盤臓器脱は、骨盤底筋が弱くなって骨盤臓器 (膀胱と直腸) を支えることができない健康状態です。骨盤臓器脱では、1つまたは複数の骨盤臓器が骨盤底より下に落ち、膨らみが生じます。ケーゲル体操は骨盤底筋を強化するため、筋肉が弱くなりすぎて脱出するのを防ぐのに役立ちます。
  3. 性的健康の向上 : ケーゲル体操は、勃起、オーガズム、射精などの性的機能に寄与する球海綿体筋を発達させ、強化するのに役立ちます。医療専門家は、勃起不全や早漏を軽減するためにケーゲル体操を勧めることがあります。

失禁、性的機能不全、または骨盤痛を経験している場合は、認定医療提供者、骨盤保健専門家、泌尿器科、または理学療法士を通じて医師の診察を受けてください。彼らは追加の健康情報を提供し、ケーゲル体操があなたの健康に適しているかどうかを判断できます。



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ケーゲルのやり方

初めてのケーゲル体操を行う際に役立つステップバイステップ ガイドを次に示します。

  1. 快適なポジションを見つける .ケーゲル体操は、座っていても、寝ていても、車内でも、自宅のソファに座っていても、ほぼどこでも、どのような姿勢でも行うことができます。ケーゲル体操を行うには、楽な姿勢を見つけるだけです。ただし、尿の流れを途中で止めると、一部の尿が膀胱に残り、尿路感染症 (UTI) のリスクが高まるため、排尿中にケーゲル体操を行うことは避けてください。
  2. 正しい筋肉を見つける .骨盤底筋を特定するには、排尿を途中で止めるために使用する筋肉を収縮させたり、鼓腸を維持したり、陰茎を垂直に上げたりします (陰茎を短くすることが効果的です)。適切な筋肉が収縮すると、骨盤や括約筋が持ち上げられたり、引っ張られたりするように感じるはずです。腹筋やglutglutglut筋を鍛えたり、足を組んだり、息を止めたりしないでください。
  3. コントラクト、ホールド、リリース .骨盤底筋を収縮させます (尿の滞留や鼓腸をイメージするとよいでしょう)。収縮を保持し、5 カウントします。これらの筋肉を解放し (尿の流れを再開したり、ガスを排出したりすることを想像するとよいでしょう)、5 つ数えます。
  4. 繰り返す .最良の結果を得るには、この動きを 10 ~ 15 回、1 日 3 回まで繰り返します。

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