メイン ウェルネス ヨガニドラの練習方法: ヨガ睡眠の 3 つの利点

ヨガニドラの練習方法: ヨガ睡眠の 3 つの利点

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ヨガ ニドラ は深くリラックスできるヨガのプラクティスであり、初心者にも熟練したプラクティショナーにも同様にさまざまなメリットがあります。



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ヨガニドラとは?

ヨガ ニドラ は、ヨガの睡眠または iRest としても知られています。 サバサナ 、または死体のポーズを、誘導瞑想で瞑想またはヨガの先生に導かれながら、30 分から 1 時間行います。 ニドラ 眠りを意味するサンスクリット語です。

典型的なヨガの睡眠セッションは、以下によってサポートされます。 ヨガの小道具 抱き枕カバーや毛布のように、睡眠と覚醒の間で深いリラクゼーション状態に入ることから成ります。緊張やストレスを抱えている可能性のある身体や心のさまざまな部分に焦点を合わせ、解放するように指導するので、呼吸の意識と完全な降伏が重要です。

ヨガニドラの起源は?

ヨガ ニドラ 西洋に紹介される前に、インドで何千年もの間、開発、研究、実践されてきました。現代のヨガの発展 ニドラ は、Satyananda Saraswati の生徒である Swami Satyananda にクレジットされています。 20 世紀半ば、スワミ サティヤナンダは本を書き、多くの実践者にヨガの芸術を教えました。 ニドラ 瞑想。



臨床心理学者でヨガ学者でもあるリチャード・ミラーは、20世紀の終わりに向けて西洋文化に実践を適応させました。ヨガのスタイルを使用して心的外傷後ストレス障害 (PTSD) を持つ退役軍人を治療した 2006 年の事例研究の成功後、この慣習は西洋の主流文化でより顕著になりました。研究に参加した退役軍人は、定期的にヨガを練習すると、不安、睡眠障害、その他の急性のPTSD症状の減少を経験したと報告されています ニドラ .ミラーはその後のヨガを開発しました ニドラ PTSD との闘いを支援するための現役および退役軍人のためのプログラム。

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ヨガニドラの利点は何ですか?

日常のヨガ ニドラ 練習には、次のような多くの利点があります。

  • 慢性的な痛みの管理に役立ちます .ヨガ中に発生するガイド付きの心身の視覚化 ニドラ 精神を通じて身体の緊張したり痛みを伴う領域に入り、肩や腰など、その領域に保持されている痛みやストレスを精神的に解消することを中心に行います。 2010 年、米国司法長官室はヨガを承認しました。 ニドラ 慢性痛の治療法として。
  • 睡眠の質を改善 .ヨガの睡眠は、ヨガの練習よりも深い休息です。 アサナ (ポーズのサンスクリット語) は、セッション中に練習されます。実践者は、ヨガ ニドラ 心と体が定期的に深いリラクゼーション状態に入るように訓練するため、睡眠障害を落ち着かせるのに役立ちます。ヨガが聴ける ニドラ 寝る直前に、ヘッドホンやベッドの横にあるスピーカーで瞑想します。
  • リラックスを促す .日常生活はストレスが多く、ペースが速く、「闘争か逃走か」の交感神経系反応を促進することさえあります。ヨガ ニドラ 脳が適切に機能し、全体的な健康を維持するために必要な深いリラクゼーション状態を体験できます。

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ヨガニドラの練習方法

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ヨガがもたらす深いリラクゼーションと癒しの可能性を体験したいなら、ここに実践すべきいくつかのステップがあります。 ニドラ 提供する必要があります:

  • 意図を設定する .練習の始めに、個人的な意図を設定することが重要です。 サンカルパ 、それがより良い睡眠、痛みの軽減、落ち着いた考え方、またはあなたの状況に特有の何かであるかどうかにかかわらず.意図を手放して身を委ね、瞑想によって深い休息へと導かれるようにしてください。
  • 寝転がって楽になる .初めてヨガをするときは、深い眠りに入っても大丈夫です。 ニドラ .ポイントは完全にリラックスして身を委ねることです。体が眠る必要がある場合は、眠らせてください。マット、ベッド、または床に横になります。 サバサナ 練習中は、枕を膝の下に置いて腰を支えるか、必要に応じて寒さを避けるために毛布をかぶってください。
  • 自己の層を巡る旅 .ヨガの経典では、私たちはすべて 5 つの要素を持っていると教えられています。 コーシャ 、または自分自身にレイヤー。これらの層は、物理的、エネルギー的、精神的/感情的、ハイヤーセルフ、至福です。静けさ、健康、静けさを体験するために、これらの自己の層のそれぞれを通過して調和させることを目指してください。

ヨガニドラと瞑想の違いは何ですか?

ヨガ ニドラ と瞑想は同様の理由で実践されていますが、2 つの実践にはいくつかの中心的な違いがあります。

  • 瞑想は心を静めることを目的としている .瞑想では、通常、座った姿勢になり、心はより覚醒し、目覚めています。意識の多くの状態を通過することは可能ですが、 瞑想 、目的は、心のおしゃべりを静め、思考や感情への執着と同一化を解放することです。コントロールされた意識的な呼吸法は、心を落ち着かせ、集中力を保ち、現在の状態を維持するために、瞑想で一般的に行われます。
  • ヨガ ニドラ 深い休息を重視 .ヨガ ニドラ は一種の瞑想ですが、より深いレベルの休息が目的であり、脳はシータ状態、つまり覚醒と睡眠の間の心の状態に入り、意識と無意識の境界線になります。通常、あなたは息を止めて、ガイドがあなたを案内してくれる視覚化にただ身を委ねたいと思うでしょう。

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ヨガの練習の安全性と効果を確保するためには、正しいフォームとテクニックが不可欠です。以前または既存の健康状態がある場合は、ヨガを練習する前に医師に相談してください。ヨガのポーズは、個々のニーズに基づいて変更される場合があります。

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