メイン ウェルネス サバサナの練習方法:死体のポーズの3つのバリエーション

サバサナの練習方法:死体のポーズの3つのバリエーション

リラックスした、長い サバサナ ヨガの練習後は、身体をリフレッシュし、心を回復させることができます。

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サバサナとは?

サバサナ 、死体のポーズとも呼ばれます シャバサナ 、これは、体が今行ったポーズを統合するのに役立つヨガの練習の最終的な成果です。現代のヨガが生まれた古代インドの言語サンスクリット語で、 サバサナ 死体に変換 ( サヴァ ) ポーズ ( アサナ )。休息の姿勢は、仰向けに寝て、足を外側に向け、腕を体の側面に、手のひらを上に向けます。挑戦的なアーサナの練習の後、サバサナは深いリラクゼーションを集中させ、副交感神経系、休息と消化モードを活性化します。

ヨガ ニドラ リストラティブヨガと、 サバサナ 最後の休憩ポーズ以上のものです。これらのより受動的でまろやかなヨガの形式では、 サバサナ 30 分以上練習することで、体、心、精神全体が完全にリラックスしてリセットされ、日常生活の全体的な幸福感を促進します。

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サバサナの練習方法

究極のリラクゼーション アートをマスターすることは、全体的な健康に非常に有益です。実践のステップバイステップガイドはこちら サバサナ :



  1. 仰向けに寝て .ヨガの練習が終わったら、マットに横になります。足をマットの幅に広げて、足を広げます。あごを胸に引き寄せて、首の後ろを長くします。手のひらを上にして、腕を横に持っていきます。
  2. 必要に応じて自分をサポートする .快適に過ごすために毛布をかぶる必要がある場合や、衣服や髪を整える必要がある場合は、そうしてください。視覚的な注意散漫を避けるために、タオル、シャツ、まくらなどで目を覆うこともできます。
  3. 緊張した筋肉をリラックスさせることに集中する .つま先から始めて体を上に向けていき、体のすべての筋肉をリラックスさせ、大地に沈むようにします。大地に支えてもらいましょう。あごや眉間の緊張をほぐすことに集中してください。
  4. 瞑想する .今行った練習を精神的に解放してください。過去と未来、そしてこれから起こることについての考えを解放してください。身を委ねてください。
  5. 息を吐き出す .落ち着いて緊張をほぐすために深呼吸を数回行ったら、意識的な長い呼吸をやめます。呼吸を自然な状態に戻します。
  6. 少しまって .で提案された時間 サバサナ 5分から15分です。考えが浮かんだら、それを観察して受け入れ、そしてただ手放してください。体を動かす必要があると感じたら、体全体でじっとしていてください。
  7. 胎児の位置からゆっくりと立ち上がる .座った後 サバサナ 提案された時間の間、指とつま先をゆっくりと動かし始めます。腕を頭上に長く伸ばし、足から足を伸ばして、今日初めて目が覚めるようにします。ゆっくりと右または左に転がり、胎児の位置で少し休んで、死体のポーズの後の再生を象徴します。
  8. 楽な座位に戻る .手で体を押し上げ、楽な座位に戻ります。両手をハートに添え、親指を眉毛の間の第三の目に向けます。お辞儀をして練習を封印し、ナマステを私たち全員の中にある神聖な師への敬意の象徴として唱えてください。
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3 サーヴァーサナの変奏曲と修正

変更が必要になる理由はたくさんあります サバサナ 、妊娠、腰の問題、首や肩の痛み、不安感など。次のサポートされているバリエーションを考慮してください。

  1. 傾いた サバサナ 小道具付き .妊娠している場合、またはより傾いた姿勢で姿勢を保ちたい場合は、ヨガブロックを最も高い位置に置き、もう 1 つのヨガブロックを最も低い位置に置きます (両方ともマットの上部)。ボルスターをブロックの上に置き、背骨の付け根に合わせてリクライニングします。マットの上で足を長く保つか、足を近づけます スプタ バダ コナサナ (リクライニング バインド アングル ポーズ)。片手をお腹の上に、もう一方の手を心臓の上に置くか、手のひらを上に向けて両手をマットに長く置きます。
  2. 首または膝の下に折りたたんだブランケット .で自分自身をサポートする簡単な方法 サバサナ ブランケット、ボルスター、または枕を膝の下に置き、腰の圧力を取り除きます。この領域に問題がある場合は、折りたたんだブランケットを首の下に置きます。
  3. 横向き サバサナ .この修復版 サバサナ 枕や枕を脚の間 (または上の脚の下) に置いて、下の脚を長く伸ばすと、最も効果的です。折りたたんだブランケットを首の下に置いて支えます。もう少しエネルギーが必要な場合は、右側を下にして横になってください。最大限のリラックスを得るには、左側に横になります。

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ヨガの練習の安全性と効果を確保するためには、正しいフォームとテクニックが不可欠です。以前または既存の健康状態がある場合は、ヨガを練習する前に医師に相談してください。姿勢は、個々のニーズに基づいて変更される場合があります。

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