睡眠は私たちの脳と体の発達に不可欠な役割を果たしますが、それは一晩の合計睡眠時間だけではありません。国立衛生研究所 (NIH) によると、睡眠の質と各段階に費やす時間は、認知機能と長期的な健康に影響を与える可能性があります。
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- ノンレム睡眠とは？
- ノンレム睡眠が重要な理由
- ノンレム睡眠は睡眠サイクルのどこに位置しますか?
- ノンレム睡眠とレム睡眠の違いは?
- とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
- マシュー ウォーカーのマスター クラスの詳細
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神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。
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ノンレム睡眠とは？
非急速眼球運動睡眠は、ノンレム睡眠または NREM 睡眠とも呼ばれ、睡眠サイクルの大部分を占める休息期間です。ノンレム睡眠は、睡眠中に体が循環する3つの異なる睡眠段階で構成されています。
- ステージN1 : ドージング オフ ステージとも呼ばれ、これは睡眠の最も短く、最も軽い段階です。脳の活動はこの段階で遅くなり始めますが、体は完全にはリラックスしておらず、不随意のけいれんを経験することがあります。心拍と呼吸も遅くなり始め、睡眠の第 2 段階にすばやく移行することができます。ただし、この段階で誰かを起こすのが最も簡単です。
- ステージN2 : この段階では、浅い眠りに落ち始めます。眼球の動きが止まり、体内温度が下がり、脳は睡眠紡錘波と呼ばれる短時間の活動のみを放出します。睡眠の最初の周期の間、この段階は約 10 分から 30 分しか続きませんが、夜遅くに周期に入ると、時間が長くなります。ほとんどの人は、睡眠時間の約半分をこの段階に費やします。
- ステージN3 : ノンレム睡眠の第 3 段階では、深い眠りが生じます。低周波で高振幅のデルタ波パターンが特徴の短波睡眠は、最も安らかな睡眠が得られる場所です。脳波の活動と血圧が遅くなり、筋肉が弛緩し、体が回復し、自己修復することができます。この段階は、夜が進むにつれて短い期間続きます。
ノンレム睡眠が重要な理由
ノンレム睡眠は、レム睡眠と同じくらい重要ですが、健康への貢献は異なります。ノンレム睡眠は、体がくつろぎ、深い眠りに落ちるのを助けます。これにより、朝はより休息を感じることができます。しかし、良い睡眠をとることは、日中の眠気を改善することだけではありません。ノンレム睡眠は、身体を癒し、病気から回復し、ストレスに対処し、問題を解決するのに役立ちます。 NREM 睡眠は記憶の定着にも関与し、免疫システムを強化するのに役立ちます。
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あなたの体が使う 概日リズム 睡眠と覚醒のホメオスタシスは、睡眠を調節するのに役立ちます。 NREM 睡眠は、睡眠サイクルの最初の 3 つの段階で構成されます。居眠り、浅い睡眠、および深い睡眠としても知られる徐波睡眠 (SWS) です。これらの 3 つの段階は、初めて眠りにつくときに起こりますが、夜の間にさらに 4 ～ 6 回、体がこれらを繰り返します。ノンレム睡眠は夜の早い段階でより重いが、夜が進むにつれて徐々に減っていき、代わりに脳がレム睡眠の時間により多くの時間を費やす.
ノンレム睡眠とレム睡眠の違いは?
レムとノンレムの主な違いは、脳の活動にあります。レム睡眠は急速な眼球運動と高レベルの脳活動が特徴ですが、ノンレム睡眠はその逆です。
- ノンレム睡眠の方が安心 : ノンレム睡眠は、脳がより安らかな状態に移行し始めるときです。脳波が遅くなり、筋肉がリラックスし、体は浅い眠りに入ります。ノンレム睡眠には、心拍数と呼吸が遅くなり、体温が低下する深い睡眠段階も含まれます。
- レム睡眠は覚醒に近い : 質の高い睡眠には各段階が重要ですが、急速眼球運動睡眠は覚醒の段階に似ていますが、ノンレム睡眠は体と脳がより休息している状態です。生物学的には、ノンレム睡眠とレム睡眠は、神経伝達物質である GABA としても知られるγ-アミノ酪酸によって調節されています。 GABA 作動性ニューロンは、レム睡眠を抑制しながらノンレム睡眠を促進する役割を果たします。科学者は、睡眠障害を持つ人々の GABA 活動のレベルが著しく低いことを観察しています。
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あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な指導ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。
