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瞑想する方法:初心者のためのガイド

多くのセルフケア記事や健康の達人は瞑想の利点を宣伝しますが、初心者にとってそれがどれほど難しいかを認識するのに時間をかける人はほとんどいません。多くの人は、瞑想がうまくいかないように見えるため、数回の試行で瞑想をあきらめます。適切に瞑想する方法を学ぶことは、真に習得するのに数ヶ月から数年かかることがあり、それが自分にとってうまくいかないと感じるとき、それはイライラすることがあります。

初めて瞑想を試みている場合でも、失敗した後に再試行している場合でも、私たちがお手伝いします。あなたがあなたの心の中でレースの考えや感情をコントロールするのを助ける方法であなたの人生にガイド付き瞑想を組み込む方法に関するこれらの提案をチェックしてください。



瞑想する方法

調停のメリット

残念ながら、瞑想の効果から最も恩恵を受けることができるのは、瞑想に最も苦労する人々です。瞑想する方法を学ぶとき、あなたは心がさまようのを止めて、今の瞬間にあなたの意識を保つことができます。あなたがいる瞬間に注意を払うことができるので、あなたは未来について心配したり、過去を後悔したりすることを防ぎます:あなたのコントロールの及ばない2つのこと。

瞑想の人気はここ数年で急上昇しました。 米国の14.2%の人が試しました ;参考までに、アメリカ人の14.3%がヨガを試しました。

人々が瞑想を試みた理由について調査したところ、これらは研究の回答でした。



  • 76%が一般的な健康状態を示しました
  • 60%がエネルギーの改善を述べました
  • 50%が記憶と集中力を助けると言った
  • 29%が不安の軽減を述べました
  • 22%がストレス解消と答えた
  • 18%がうつ病の緩和を述べた

人々が瞑想を試みた理由に関しては、調査対象者の60%が、瞑想がそれらの目標を達成するのに大いに役立ったと述べました。

瞑想は、職場や学校での成功にも大きな役割を果たすことができます。職場で瞑想を試みた会社は、彼らの生産性が120%向上したことを発見しました。瞑想プログラムを実施した学校は、停学が45%削減されたことを発見しました。従業員、学生、そしてあなた自身のメンタルヘルスを強調すると、あなたは皆、あなたの専門分野や個人的な生活で成功を収める可能性が高くなります。

入門

瞑想を始めるときは、自分に合ったガイド付き瞑想オーディオを見つけたいと思うでしょう。メディエーションアプリInsightTimerは完全に無料で、何千ものオーディオファイルを利用できます。このアプリは、探しているもののオプションを案内して、一見無限に見える選択肢を管理可能な量に絞り込みます。瞑想の目標と利用可能なさまざまな練習テクニックに関するカテゴリを確認したら、音声の長さや話者の性別などの詳細で結果をフィルタリングすることもできます。たとえば、この機能は、女性の声を聞くことに反応が良く、瞑想に専念する時間が15分しかない場合に役立ちます。



選んだ最初の瞑想に共鳴しないのなら、あきらめないでください。瞑想トラックがあなたに適しているかどうかを決定する多くの要因があり、あなたが何度も何度も戻るトラックを見つけるには多くの実験が必要になります。気に入ったものを見つけたら、アプリでお気に入りに追加して、なくさないようにすることができます。

瞑想する方法の基本

瞑想とは、呼吸に集中することで心を静めることです。簡単そうに見えますが、過度に活動的な心を持っている人にとっては、 または燃え尽きたもの 、あなたの心を静め、ただ存在することに集中しようとすることは、思ったよりもはるかに難しいです。

ガイド付き瞑想を聞くことから始めると、話者の指示に従うことができます。彼らはあなたの呼吸があなたの体に入るのを想像する方法、あなたがあなたの心の中で何を描くべきか、そしてあなたの心がさまようときに呼吸に戻る方法についてあなたを案内します。

これらの声は落ち着き、落ち着き、そして安心です。多くの人が間違いは大丈夫だと言うでしょう。瞑想をマスターするための障害の1つは、瞑想をすぐに完璧にできない場合、決してマスターできないと思うことです。集中できないのなら、瞑想はあなたには向いていないと思います。心がさまよい始めたと感じた場合は、自分を苦しめないでください。あなたの考えはもっと競争するだけです。代わりに、呼吸の感覚に戻ってください。

どのタイプの瞑想を選んだとしても、それらはすべて、呼吸に戻って現在の瞬間にとどまるという基本原則に依存しています。あなたの心がさまよい始めたと感じたときにあなたがしなければならないのは、素敵な深呼吸であなた自身をあなたの呼吸に戻すことです。

すべての吸入と呼気はリセットのようなものです。瞑想中に最初からやり直すチャンスは100万回あります。心がさまよっていると感じたからといって、瞑想に失敗したことはありません。 3秒ごとにリセットする必要がある場合でも、いつでも最初からやり直すことができます。

その単純な原則を念頭に置いておけば、練習を過度に複雑にする必要はありません。

レーシングマインドのために

うさぎの穴をさまよって、やることリストや将来のプロジェクトについて考えて逃げるのが好きな人なら、集中力を高めるために別の要素を追加する必要があります。

オーディオに集中するのに役立つことをもっと考えるのは直感に反するように思えるかもしれませんが、心に働きかけるための別の要素を追加すると、将来の考えを調整し、現在に集中するのに役立ちます。

  • 色で呼吸します。 息を吸ったり吐いたりしながら、それぞれの呼吸を色に捧げます。息を吸ったり吐いたりするたびに色が変わります。次に選ぶ色については考えずに、その色だけに焦点を合わせるようにしてください。頭の中で名前を言って、その色の外観を想像して、完全に没頭してください。一度に1つの色だけに焦点を合わせ、色を繰り返しても問題ありません。
  • 音声を聞きながらヨガを練習しましょう。 時々、じっと座って瞑想を聞くという考えは圧倒されるように感じます。十分にやっていないように感じます。あなたがじっと座っていることができない人なら、瞑想に注意を払うことができるように、あなたの体と心が現在の瞬間に従事し続けるのを助けるために一連のゆっくりとしたストレッチを実行してみてください。何か身体的なことをすることで、頭をマインドフルネス瞑想に集中させることができ、呼吸の思考と練習をより完全に結び付けることができます。
  • 呼吸するたびにマントラを再生します。 呼吸に集中しようとして問題が発生した場合は、息を吸ったり吐いたりするたびに頭の中で繰り返すマントラを選んでください。心を占有し続けるためにさらに考える必要がある場合は、マントラを2つの部分に分割します。1つは吸入中に考えるもの、もう1つは呼気中に考えるものです。
  • ウォーキング瞑想を試してみてください。 繰り返しになりますが、瞑想に動きを伴う必要があると感じた場合、ネイチャーウォークは、心に集中しながら体に何かを与えるのに最適な方法です。瞑想を聞いていないときでも、目的地に着いたときにしなければならないことをすべて考えるのではなく、今の瞬間に生きることに時間を費やすようにしてください。私がここにいる、私がここにいる、私がここにいる、または木を賞賛する、木を賞賛する、木を賞賛する、あなたが歩きながら繰り返すようなマントラを考えてください。これはあなたの考えを占領して、私がすべきか、私がしなければならない流れを止めて、代わりにあなたが乗っている美しい散歩を楽しむことができるようにします。

瞑想の時間に真に専念する

瞑想を成功させるための最も単純でありながら最も複雑なアドバイスはありますか?

あなたは自分自身に瞑想させなければなりません。

とても単純なようです。ガイド付き瞑想をオンにしている場合、それはあなた自身に瞑想させているという意味ではありませんか?

必ずしも。聴きたい曲を選んで、割り当てられた15分間座ったとしても、その15分間を自分自身に集中することに十分に専念しなければ、真に瞑想しているわけではありません。やることリストで待っているすべてのことをループで再生させることはできません。この時間をその日の残りの時間に何をしなければならないかを考えることに費やすなら、あなたは本当にその時間をかけて心をリセットすることはありませんでした。あなたはあなたがあなたの周りで起こっているすべての喧騒から離れるに値することを本当に信じなければなりません。

今回瞑想することはあなたがあなた自身に与える贈り物です。あなたが心配しているすべてのものがあなたからこの平和の時を盗まないようにしてください。