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バスケットボールのシュートフォームを改善する方法

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多才なバスケットボール選手は、ゲームの多くの面で能力がなければなりませんが、選手のシュート能力は、マスターするための重要なスキルです。以下のヒントを使用してシュート フォームを改善し、フリー スローとジャンプ ショットを一貫して打つ方法を学びましょう。



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バスケットボールのシュートフォームを改善する方法

優れた射手は、定期的に射撃力学に取り組んでいます。以下のヒントを練習ルーチンに組み込むと、バスケットボールのシュートフォームを改善するのに役立ちます。



  1. 手の位置がカギ .ボールを握る力は、シュート力に大きく影響します。グリップは、リリース時のフィーリング、スピン、接続、およびコントロールに影響を与えます。正しい位置を見つけるには、ボールの後ろに人差し指を置き、ボールの真ん中をつかむようにします。バランス ハンド (ガイド ハンドとも呼ばれます) をボールの側面に置き、シュート ハンドの親指の先端がバランス ハンドの親指の側面を向くようにして、「T」字を形成します。常に指の腹でボールを保持し、ボールと手のひらとの間に呼吸の余地を残してください。ボールに対する手の位置合わせを練習するには、シュートする手の人差し指をバスケットボールのエアバルブに置き、ボールを手に置いてボールの中心を感じます。バスケットからほんの数フィートのところに立って、最初にエアバルブを見つけて 10 ショットを撮ります。次に、エアバルブを探すのではなく、手でボールの中心を見つけるだけで、さらに10個取ります。エアバルブをガイドに使わずにボールの中心が簡単に見つかるまで繰り返します。
  2. ショット ポケットを見つける .ショット ポケットは、バスケットボール プレーヤーがショットを開始するためにボールを保持する身体の領域です。一貫した開始位置を使用することは、一貫した射撃フォームを確保するための 1 つの方法です。ショット ポケットを見つけるには、最も快適に感じる位置で胃の前でボールを保持します。ボールをキャッチした直後にシュートする場合は、ボールをショット ポケットに戻し、ボールを適切にグリップする位置に手を置きます。ショット ポケットから始めることで、毎回一貫したシュート リズムが得られます。
  3. 下半身に注目 .すべての良いショットは下半身から始まります。つま先を同じ方向に向けることから始め、最初につま先を縁で四捨五入してから、練習を通じて体にとって最も自然な姿勢を見つけます。適切な安定性を得るために、足を肩幅に開いて開いたスタンスを使用します。右利きのシューターは右足を左足の少し前に置き、左利きのシューターはその逆を行う必要があります。足は力と一貫性を与えてくれるので、足のアーチを床に押し付けて下半身に負荷をかけます。膝をつま先の後ろに保ち、母指球に体重を移し、パワーとエネルギーが足からヒップとglutglutglut部に流れるように集中します。つま先、膝、肩を直角にし、すべてのショットで足を曲げることを忘れないでください。
  4. リムの一貫した場所を狙う .シュートを打つ前に、NBAチャンピオンのステフィン・カリーはリムの前方に注目し、ボールがリムの前方に落下するのを想像します。一貫性を保っていれば、リムの前、後ろ、真ん中など、リムのどの場所でも狙うことができます。ターゲットをすばやく見つけることに慣れるには、バスケットボール コートの周りを 15 分かけて歩き、縁に注目してください。ターゲットとするエリアがさまざまな角度や距離からどのように見えるかをよく理解してください。ボールを持っていない状態で、床のランダムな場所まで走って立ち止まり、できるだけ早くリム上のその場所を目で見つける練習をしてください。リムの前面をターゲットにする場合は、常に自分に向いている 3 つのリム フックを基準点として探します。
  5. 射撃用の肘と手首を正しく揃える .シュートするとき、ボールの飛行は、正しいバックスピンで直線をたどり、バスケットに入る必要があります。ボールを持ち上げてスタートするとき 射撃モーション 、シュート エルボーがバスケットボールの下にあることを確認し、「L」字型に曲げます。手首をできるだけ後ろに曲げて、できるだけ90度の角度にして、手のひらがボールのプラットフォームになるようにします。
  6. バランスハンドを使ってボールを前に出すのは避けてください。 .左または右へのショットを頻繁に逃す場合は、バランス ハンドでボールに力を加えている可能性が高いです。肘を伸ばして射撃の動きを始めるまでは、この手でボールのバランスをとってください。その時点で、前に押さずにバランスハンドをボールの側面から離します。
  7. リリースポイントの高さを上げる .より高い位置からショットをリリースすると、ブロックを回避して射程を改善するのに役立ちます。リリースを改善するには、まず足を伸ばしながらショット ポケットからボールを​​持ち上げます。ボールが肩より上に来たら、シューティングエルボーをまっすぐにします。ボールのリリース ポイントで手首を前にスナップし、リリース後に指が下を向くようにします (人差し指と中指がボールに最後に触れるようにする必要があります)。下げすぎないでください。リリース ポイントが高いほど、ディフェンダーがショットを妨害しにくくなります。ボールを放すときは、肘と手首をバスケットと一直線に保ち、腕を完全に伸ばして、放した時点で肘の端が目の上になるようにします。

フォームシューティングを改善するためのドリル

良い バスケットボールの射撃 表面上は単純に見えるかもしれませんが、それはいくつかの異なる体の部分が流体の動きで一緒に働いている結果です。毎日の練習に次のドリルを追加して、ジャンプ ショットが常にリムの前に落ちるようにします。

  1. バスケットからほんの数フィート離れたところから始めて、5 回のパーフェクト メイクを達成するまでシュートします。
  2. 5 ショットになるまでに必要なショット数を記録します。
  3. レーンの真ん中まで一歩下がって、あと 5 回パーフェクト メイクを打つまでシュートを打ってください。
  4. 5つ続けて作ったら後ろに下がり、さらに2回繰り返します。

バスケットの前にある 4 つのスポットのそれぞれで 5 つのパーフェクト メイクを達成したら、フォーム シューティングの練習に他のスポットを追加し始めます。

  1. まず、20のスポットのそれぞれから5つのフォームショットを撮影し、あなたのメイクを記録します。
  2. トレーニング セッションで合計 100 回のフォーム ショットを快適に撃つことができたら、トレーニングのフェーズ 2 に進むことができます。
  3. 20 のスポットのそれぞれから 5 つの完璧なメイクを達成するために必要なだけ多くのショットを撮るために自分自身をプッシュします。これには数週間または数か月かかる場合がありますが、それを続けてください。

フォームシュートをするとき、バスケットの前で完璧でない場合、バスケットから離れていくにつれて、完璧にすることは不可能になることを覚えておいてください.



  • ミスするたびに、一時停止し、ショート、ロング、または片側にミスしたかどうかに気づきます。ミスを修正するために何ができますか?
  • 正面と側面から撮影する自分を撮影してください。ビデオを再生して、フォームと機械的基礎を学習してください。よくある間違いをしていませんか?ショットをより効率的にするためにメカニズムを微調整するにはどうすればよいでしょうか?
ステフィン・カリーがシュート、ボールハンドリング、スコアリングを教える セレナ・ウィリアムズがテニスを教える ガルリ・カスパロフがチェスを教える ダニエル・ネグレアヌがポーカーを教える

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