早く眠りにつく方法: すぐに眠りにつくための 10 のヒント

私たちの体は、24 時間ごとに睡眠サイクルに入る自然の概日リズムに従っています。体がメラトニンやアデノシンなどの化学物質を放出すると、自然に入眠が促進されます。しかし、眠りにつくのが難しい人もいます。不眠症に苦しんでいる場合や、より穏やかな問題 (精神が活動しすぎて安らかな眠りに入らないなど) を経験している場合は、簡単に眠りにつくための方法があります。

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すぐに眠りにつくための 10 のヒント

不眠と闘い、全体的な睡眠の質を改善するための積極的な措置を講じることができます。自然にリラックスして睡眠サイクルに入るこれらの方法を検討してください。

1. 安定した睡眠スケジュールを維持する .人間の体は定期的なスケジュールによく反応します。毎晩同じ時間に就寝する場合、体内時計をプログラムして、毎日ほぼ同じ時間に眠気を示すことができます。仮眠が定期的な睡眠スケジュールの一部である場合は、毎日同じ時間に昼寝をするように計画してください。
2. 就寝時のルーティンを作る .儀式はより良い睡眠につながります。毎晩就寝時に同じことをしてみてください。これには、お風呂に入ったり、熱いお茶を飲んだり、リラックスできる音楽を聴いたりすることが含まれます。就寝時の儀式を入眠と関連付けるように体を鍛えることができます。
3. 寝室の温度を下げる .夜間の室温は華氏 60 ～ 67 度が睡眠に最適です。室温が下がると体温が下がり、睡眠の時間であるという信号が脳に送られます。
4. リラックスできるサウンドを再生する .就寝前に柔らかい音楽や自然の音などの静かな音を流して神経系を落ち着かせ、睡眠を妨げる可能性のある外の音をホワイト ノイズでブロックします。
5. 就寝前の電子機器の使用を制限する .光にさらされると、特に電子ディスプレイから発せられるブルー ライトは、体の睡眠と覚醒のサイクルを乱す可能性があります。睡眠の問題に正面から取り組むには、就寝前の電子機器の使用を制限するか、少なくとも日没後はブルー ライト フィルターを使用します。
6. アロマセラピーを試す .アロマセラピー、芳香植物抽出物とエッセンシャル オイルを使用して健康を促進することで、リラックスした気分になり、眠気や睡眠につながる可能性があります。
7. マインドフルなリラクゼーションテクニックを実践する .深呼吸エクササイズとゆっくりとした息を吐くという就寝前の儀式は、漸進的筋弛緩を促進することができます。リラックスしたシーンを視覚化することで、これらの呼吸法に加えます。マインドフルネスと視覚化は緊張を取り除き、身体を覚醒状態から無意識状態に移行させます。
8. 身体活動を計画的にスケジュールする .毎日の運動は、全体的な健康と生産的な深い睡眠を促進します。しかし、就寝時間が近すぎると、睡眠不足につながる可能性があります。激しい身体活動から体を冷やすには、時間が必要です。朝の大きな運動をスケジュールに入れて、毎日の作業に必要なエネルギー レベルを充電してください。
9. 自然な睡眠補助剤を試す .メラトニンなどの天然の睡眠薬は、ほとんどのドラッグ ストアで市販薬として入手できます。メラトニンを摂取すると、自然なプロセスを妨げることなく入眠を早めることができます。 レム睡眠 そしてノンレム睡眠。
10. 健康状態を監視する .睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群などの特定の病状は、入眠障害を引き起こし、夜間に何時間も眠れなくなることがあります。そのような状態については医師のアドバイスを求め、医療提供者と協力して治療と対処戦略を立ててください。

とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?

あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な指導ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。