メイン ウェルネス 運動が睡眠の質に与える影響: 深夜のワークアウト 4 件

運動が睡眠の質に与える影響: 深夜のワークアウト 4 件

身体活動は健康的なライフスタイルにとって重要であり、私たちの身体的および精神的な健康を改善することができます。定期的な運動が睡眠の質に果たす役割と、就寝前の 4 つのワークアウトを日常生活に取り入れてください。

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運動が睡眠の質に与える影響

運動は夜間の睡眠に影響を与える可能性がありますが、相関関係をさらに説明するには追加の研究が必要です。運動が睡眠に影響を与えるいくつかの方法を次に示します。



  1. ストレスレベルを下げる .運動は、ストレスに反応して体が放出するホルモンであるコルチゾンとエピネフリンのレベルを低下させます。ストレスを軽減することは、体が深い眠りに落ち、眠り続けるのを助ける効果的な方法です。身体活動はまた、中枢神経系と下垂体がストレスと闘うために生成する心地よい化学物質であるエンドルフィンの放出を促進します。
  2. 定期的な運動は睡眠の質の向上につながる .研究によると、有酸素運動、高強度インターバル トレーニング (HIIT)、またはその他の高強度運動を行っている場合でも、定期的に運動する人は、運動していない人よりも睡眠の質が高いことが示されています。ある研究では、定期的に運動をしなかった人は、朝の運動や深夜の運動をした人に比べて、睡眠の質が最も不十分であることが明らかになりました。
  3. 概日リズムを再調整するのに役立ちます .あなたへの妨害 概日リズム 睡眠と覚醒のサイクルに影響を与える可能性があり、適切な時間に眠ったり目覚めたりすることが難しくなります。激しい運動は、一日の早い段階で疲れを感じ、体内時計をリセットするのに役立ちます。
  4. 深部体温を変化させる .運動をすると、体の内部温度が上昇し、その後、クールダウンします。体が眠りにつく準備をしている夜にも、同じ効果が生じます。このプロセスを真似ることで、ぐっすり眠るための体の準備を整えることができます。

就寝前にできる 4 つのワークアウト

睡眠の専門家によると、睡眠の質を高めるために、いつでも運動を行うことができます。ただし、就寝予定時刻の 2 ~ 3 時間前に (筋力トレーニングや有酸素運動などの) 激しい運動を終えることを目標にしましょう。睡眠障害のある人は、深夜の運動に従事する前に医師に相談する必要があります。就寝前にできる運動には、次のようなものがあります。

  1. ヨガ : ヨガと軽いストレッチは、睡眠のために体をリラックスさせるのに最適な夜のエクササイズです。ヨガは身体的にも精神的にも疲れを癒し、夜はぐっすり眠ることができます。
  2. ウォーキング : 就寝時間の数時間前にゆっくりと 30 分間散歩すると、睡眠に役立つだけの活動を体に与えながら、精神的な明快さを得ることができます。あなたが活発または中程度の歩行者である場合は、夜間の散歩のペースを遅くして、心拍数の劇的な上昇を防ぎます。これにより、眠りにつくのが難しくなります。
  3. 軽い水泳 : 夜にゆっくり泳ぐことで余分なエネルギーを燃焼させ、水の無重力が体全体を落ち着かせリラックス効果をもたらし、夜眠りやすくなります。
  4. 軽量リフティング : 夜間に軽い重量挙げを持ち上げると、筋肉が温まり、リラックスできる温熱効果が生じるため、睡眠の質が向上します。これにより、覚醒状態に入りやすくなります。 睡眠段階 .ウェイトリフティングは筋肉疲労の原因にもなり、入眠が早くなり、睡眠時間が長くなります。
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