ヨガで木のポーズを行う方法: 木のポーズを変更する 3 つの方法

ヨガは、体、心、精神の状態を整えるために何千年も前から存在してきた実践です。

セクションへジャンプ

• 木のポーズとは？
• 木のポーズの 3 つの利点
• 木のポーズのやり方
• 木のポーズを実行するための 4 つのヒント
• 3 木のポーズの修正
• 安全にヨガを行い、怪我をしない方法
• ヨガについてもっと学ぶ準備はできましたか?
• Donna Farhi のマスタークラスの詳細

有名なヨガ インストラクターの Donna Farhi は、安全で持続可能なプラクティスを作成するために最も重要な身体的および精神的要素を教えます。

木のポーズとは？

木のポーズ、別名 ヴリクシャサナ または ヴルクササナ （サンスクリット語より ヴルクサ 意味の木、そして アサナ ポーズの意味）は、バランスと調整が必要なヨガの立ちポーズです。この ヨガのポーズ 木のように頭の上で祈りの位置に手を置き、一方の足をもう一方の足に押し込みます。このポーズはバランスと安定性を改善し、体幹を強化します。

木のポーズの 3 つの利点

木のポーズには、次のようないくつかの利点があります。

1. 足を伸ばします .木のポーズは、足の靭帯と腱を伸ばして強化するのに役立ちます。
2. バランスを改善 .ツリー ポーズには、鼠径部、太もも、腰、骨盤を安定させるのに役立つ適切な体重配分と姿勢が必要です。
3. あなたのコアを強化します .片足の総重量のバランスを取るには、コアに積極的に関与する必要があります。これにより、コアを徐々に強化し、安定性を高めることができます。

木のポーズのやり方

新しいエクササイズを実行する前に、医師に相談して、それが自分に合っているかどうかを判断してください。ツリー ポーズは、調整とバランスが必要な初心者のポジションです。ツリー ポーズを実行する方法についてのステップ バイ ステップ ガイドは次のとおりです。

1. 位置に入る .木のポーズは山のポーズ（または タダーサナ )、両足をしっかりと地面につけ、バランスが取れるように体重を適切に分散させます。
2. 片足の膝を曲げる .最初に折りたたむレッグを選択します。左足が立脚の場合は、左足を地面につけたまま、右足の足の裏が左の内腿に乗るように、右足の右膝をゆっくりと曲げます (半蓮華座と呼ばれます)。の位置 ビクラム ヨガ）。曲げた足の膝を外側に向け、体から離します。
3. 体を長くする .両手を組んで アンジャリ・ムドラ (祈りの位置とも呼ばれます) 腕を頭の上に上げます。このフォームでは、頭、肩、骨盤、左足が垂直に揃う必要があります。胴体の上部はわずかに持ち上がり、尾骨は地面に向かって伸びます。
4. 押し続けて繰り返す .適切な呼吸を心がけながら、必要なだけポーズを保持します。足を入れ替える準備ができたら、息を吐き、山のポーズに戻って再開します。

木のポーズを実行するための 4 つのヒント

より単純なバランスをとるポーズの 1 つであるように見えますが、ツリー ポーズには適切な位置と位置合わせが必要です。

1. 背中をまっすぐに保つ .フォームが不適切だと、木のポーズの効果が低下したり、最悪の場合、怪我につながる可能性があります。背骨と体を後ろに曲げず、まっすぐに保ちます。
2. 足を膝に押し付けないようにする .持ち上げた脚の足が、立っている脚の膝に余分な体重をかけないようにします。上げた足を膝の上または下に置き、根を張った脚で体を安定させます。
3. 腰を揃える .足を曲げるときは、左腰と右腰を同じ高さに保つことが重要です。どちらかのヒップが飛び出さないようにして、一方の側が他方より高くならないようにします。腰を直角に保つのに苦労している場合は、曲げた脚の足を下げます。
4. 足をまっすぐに保ちます .正しい姿勢を維持するために、立っている脚の足はまっすぐ前を向いたままにし、曲げた脚の足のつま先は床の方を向くようにします。

マスタークラス

あなたにおすすめ

世界の偉人が教えるオンライン授業。これらのカテゴリで知識を広げてください。

ヨガの基礎を教える

保全を教える

キャンペーンの戦略とメッセージを教える

経済と社会を教える

3 木のポーズの修正

ツリー ポーズをより使いやすくするための変更がいくつかあります。

1. ウォールツリー : ウォール ツリーは、バランスの助けが必要な人にとって優れた修正方法です。この修正されたポーズを行うには、平らな壁のサポートを使用してフォームを安定させます。
2. リクライニングツリー : 片足でバランスをとるのがきつい場合や、曲げた膝を適切に曲げることができない場合は、床に仰向けに寝転がってこのポーズを実行してみてください。
3. 低い木 : 柔軟性が限られている場合は、かかとをもう一方のすねに当てながら、母指球を地面につけたままにします。

安全にヨガを行い、怪我をしない方法

ヨガの練習の安全性と効果を確保するためには、正しいフォームとテクニックが不可欠です。以前または既存の健康状態がある場合は、ヨガを練習する前に医師に相談してください。ヨガのポーズは、個々のニーズに基づいて変更される場合があります。

ヨガについてもっと学ぶ準備はできましたか?

プロのように考える

有名なヨガ インストラクターの Donna Farhi は、安全で持続可能なプラクティスを作成するために最も重要な身体的および精神的要素を教えます。

マットを広げて マスタークラス年間会員 、そしてあなたの もしも ヨガの世界で最も有名な人物の 1 人である Donna Farhi と一緒に。彼女が呼吸と中心を見つけることの重要性と、体と心を回復させる強力な基礎練習を構築する方法を教えてくれるので、一緒に行ってください。