弓のポーズのやり方: ヨガにおける弓のポーズの 5 つの利点

ヨガは、あなたの精神的、肉体的、精神的な状態に利益をもたらす実践です。基本的なヨガの基本のいくつかに慣れたら、より高度なポーズに進む準備ができているかもしれません。弓のポーズは、体の前を開きながら背中の筋肉を伸ばす中間姿勢です。

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弓のポーズとは？
弓のポーズの 5 つの利点
弓のポーズのやり方
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弓のポーズとは？

弓のポーズ、別名 ダヌラーサナ (サンスクリット語からダヌ弓用、および アサナ 、ポーズ) は、床で行われる中間のヨガのポーズです。この姿勢では、ヨギは仰向けになり、後屈を行い、足首をつかみ、体をアーチャーの弓の形に変形させます。定期的なヨガの練習には多くの健康上の利点があることが研究によって示されていますが、専門家は妊娠中、または低血圧または高血圧、または広範囲の腰痛がある場合に弓のポーズを行うことを推奨していません。

弓のポーズの 5 つの利点

弓のポーズには、次のようないくつかの全体的な利点があります。

股関節屈筋の改善 .弓のポーズは股関節屈筋を開きます。股関節屈筋は、使用不足で弱っていることが多いです。腰のロックを解除すると、循環が改善され、腰痛が軽減され、その領域の可動性が向上します。
消化を刺激する .弓のポーズでは、胃と骨盤が床に接し、床は消化管の臓器をマッサージします。弓のポーズを実行すると、便秘や胃の不快感などの問題を緩和できます。
上半身を強化します .弓のポーズは、背中を伸ばして足首をつかむときに背中の筋肉全体を動かし、背中を強化し、姿勢と可動性を改善します。
姿勢の改善 .弓のポーズは、体の前から肩を開き、緊張をほぐし、前かがみの姿勢を改善することができます。
背骨とハムストリングスを強化 .弓のポーズは背骨の伸筋とハムストリングスを強化し、腰痛や怪我を予防または軽減します。

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弓のポーズのやり方

弓のポーズは、練習と柔軟性が必要な中級のヨガのポーズです。特に持病がある場合は、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。弓のポーズを行うには、以下のステップバイステップガイドを確認してください。

仮説と理論の違い

お腹から始めて .腕を横に、手のひらを上に向けて仰向けになり、弓のポーズを開始します。膝を腰幅に開きます。
足首をつかむ .頭を持ち上げ、肩甲骨を寄せて上半身を床から少し持ち上げます。膝を曲げて足を一緒に押し、足をお尻にできるだけ近づけます。両手を使って背中を伸ばし、足首の外側をつかみます。足の甲をつかまないようにしてください。
足と太ももを持ち上げます .足首をつかんだ後、かかとを上げ、太ももを床から離します。これで頭と胴体上部が上がります。
ポジションを保持 .足首をつかみながら、尾骨を床に押し込み、背中の筋肉をリラックスさせたまま、15～30秒間その位置を保ちます。