ヨガは、5,000 年以上前に北インドで始まった、身体的、精神的、精神的な実践です。すべての経験レベルで利用できるヨガには多くのバリエーションがあります。
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- ホットヨガとは?
- 3種類のホットヨガ
- ホットヨガを安全に練習する方法
- ヨガについてもっと学ぶ準備はできましたか?
- Donna Farhi のマスタークラスの詳細
Donna Farhi がヨガの基礎を教えます Donna Farhi がヨガの基礎を教えます
有名なヨガ インストラクターの Donna Farhi は、安全で持続可能なプラクティスを作成するために最も重要な身体的および精神的要素を教えます。
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ホットヨガとは?
ホット ヨガは、暖房された部屋の中で一連のヨガのポーズを行う健康法です。暑さと湿気は大量の発汗を持続させ、すでに厳しいトレーニングをさらに強化する可能性があります。部屋は華氏 80 度から 100 度に加熱され、どの湿度レベルでも筋肉が温まり、ヨギはさらにストレッチして柔軟性を高めることができます。
3種類のホットヨガ
ホットヨガのクラスはすべて同じではありません。ホットヨガには、次のようないくつかの異なる形式があります。
- ビクラムヨガ : 1970 年代にビクラム チョードリーによって考案されたこのホット ヨガの練習には、26 のポーズ シーケンスが含まれます。 アーサナ (姿勢)、プラナヤマ(呼吸運動)、そして シャトカルマ (ヨガセッションの準備のための浄化プロセス)。ビクラム ヨガは、華氏 105 度以上に加熱された部屋で行われ、通常、クラスは約 90 分続きます。
- 加熱した ヴィンヤサ ヨガ : ヴィンヤサ ヨガには、ある姿勢から別のスタイルへと流れる一連のポーズが含まれます。多くの人が、華氏 75 度から 95 度の範囲の温度のホット ヨガ スタジオでこのヨガ スタイルを行うことを選択します。
- ホットパワーヨガ : ホット パワー ヨガは、ホット ヨガのより激しいバージョンであり、 アシュタンガ 華氏85度から100度の部屋でヨガ。ホット パワー ヨガは適度なフィットネスを必要とし、熱と相まって激しい練習のため、初心者にとっては特に挑戦的です。
ホットヨガを安全に練習する方法
ホット ヨガは暖房された部屋で行われるため、すべてのヨギは、脱水、熱疲労、過度のストレッチなど、練習に伴う潜在的な健康と安全の問題に注意する必要があります。ホット ヨガの練習中に安全を保つためのヒントをいくつか紹介します。
- 水分補給 .暑い部屋での過度の発汗は、通常のヨガの練習よりもはるかに早く脱水症状を引き起こします。水分と電解質を十分に摂取して、水分を補給してください。必要に応じて、特にめまいや吐き気を感じた場合は、休憩を取ってください。
- ストレッチのしやすさ .暑い部屋で運動すると血流が良くなり、筋肉が温まりやすくなります。ただし、この血流の増加は、ヨギ (特に初心者) にとって身体的に誤解を招く可能性があり、実際よりも柔軟に感じます。ホット ヨガは、過度のストレッチや靭帯の損傷につながる可能性があり、関節が不安定になります。怪我や緊張を避けるために、汗をかき始めて準備ができたと思って飛びつくのではなく、クラスの最初からヨガの動きに慣れてください。
- 自分の体でチェックイン .ヨガの練習中は常に自分の体と向き合い、必要に応じて休憩を取ることが重要です。暑い部屋で運動すると、熱中症や、最悪の場合は熱中症につながる可能性があります。めまい、吐き気、錯乱、脱力感、脈拍の上昇など、熱疲労の兆候に慣れてください。
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