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ホットヨガガイド:3種類のホットヨガ

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ヨガは、5,000 年以上前に北インドで始まった、身体的、精神的、精神的な実践です。すべての経験レベルで利用できるヨガには多くのバリエーションがあります。



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ホットヨガとは?

ホット ヨガは、暖房された部屋の中で一連のヨガのポーズを行う健康法です。暑さと湿気は大量の発汗を持続させ、すでに厳しいトレーニングをさらに強化する可能性があります。部屋は華氏 80 度から 100 度に加熱され、どの湿度レベルでも筋肉が温まり、ヨギはさらにストレッチして柔軟性を高めることができます。

3種類のホットヨガ

ホットヨガのクラスはすべて同じではありません。ホットヨガには、次のようないくつかの異なる形式があります。

  1. ビクラムヨガ : 1970 年代にビクラム チョードリーによって考案されたこのホット ヨガの練習には、26 のポーズ シーケンスが含まれます。 アーサナ (姿勢)、プラナヤマ(呼吸運動)、そして シャトカルマ (ヨガセッションの準備のための浄化プロセス)。ビクラム ヨガは、華氏 105 度以上に加熱された部屋で行われ、通常、クラスは約 90 分続きます。
  2. 加熱した ヴィンヤサ ヨガ : ヴィンヤサ ヨガには、ある姿勢から別のスタイルへと流れる一連のポーズが含まれます。多くの人が、華氏 75 度から 95 度の範囲の温度のホット ヨガ スタジオでこのヨガ スタイルを行うことを選択します。
  3. ホットパワーヨガ : ホット パワー ヨガは、ホット ヨガのより激しいバージョンであり、 アシュタンガ 華氏85度から100度の部屋でヨガ。ホット パワー ヨガは適度なフィットネスを必要とし、熱と相まって激しい練習のため、初心者にとっては特に挑戦的です。
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ホットヨガを安全に練習する方法

ホット ヨガは暖房された部屋で行われるため、すべてのヨギは、脱水、熱疲労、過度のストレッチなど、練習に伴う潜在的な健康と安全の問題に注意する必要があります。ホット ヨガの練習中に安全を保つためのヒントをいくつか紹介します。



  1. 水分補給 .暑い部屋での過度の発汗は、通常のヨガの練習よりもはるかに早く脱水症状を引き起こします。水分と電解質を十分に摂取して、水分を補給してください。必要に応じて、特にめまいや吐き気を感じた場合は、休憩を取ってください。
  2. ストレッチのしやすさ .暑い部屋で運動すると血流が良くなり、筋肉が温まりやすくなります。ただし、この血流の増加は、ヨギ (特に初心者) にとって身体的に誤解を招く可能性があり、実際よりも柔軟に感じます。ホット ヨガは、過度のストレッチや靭帯の損傷につながる可能性があり、関節が不安定になります。怪我や緊張を避けるために、汗をかき始めて準備ができたと思って飛びつくのではなく、クラスの最初からヨガの動きに慣れてください。
  3. 自分の体でチェックイン .ヨガの練習中は常に自分の体と向き合い、必要に応じて休憩を取ることが重要です。暑い部屋で運動すると、熱中症や、最悪の場合は熱中症につながる可能性があります。めまい、吐き気、錯乱、脱力感、脈拍の上昇など、熱疲労の兆候に慣れてください。

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