メイン ウェルネス 高強度インターバル トレーニング ガイド: HIIT ワークアウトのやり方

高強度インターバル トレーニング ガイド: HIIT ワークアウトのやり方

高強度インターバル トレーニング (HIIT) は、プロ スポーツの世界や、素早いトレーニングを求める人々の間で支持を得ています。 HIIT ワークアウトは、心血管の健康上の利点を効率的な方法で提供します。

セクションへジャンプ


ジョー・ホルダーがフィットネスとウェルネスの基礎を教える ジョー・ホルダーがフィットネスとウェルネスの基礎を教える

マスター トレーナーのジョー ホルダーは、より良いワークアウト、より効果的な栄養、より健康的な考え方のための彼の総合的なアプローチを教えます。



もっと詳しく知る

HIITとは?

HIITは高強度インターバルトレーニングの略です。このタイプのトレーニングでは、短い回復期間を挟み、高強度のエクササイズを短時間で行うことが重要です。 HIIT トレーニング セッションは、ジョギングやサイクリングなど、長時間のワークアウトを伴う中強度のエクササイズである定常状態のワークアウトよりも短く、強度が高くなります。

HIITの利点は何ですか?

低強度のワークアウトと比較して、HIIT セッションにはいくつかの顕著な利点があります。

  • HIITは心拍数を急速に上昇させます .激しい運動は、優れた有酸素運動を提供します。長期的には、これは安静時脈拍と血圧を下げるのに役立ちます。また、肺活量とインスリン抵抗性を改善し、全体的な心血管の健康を強化することができます。
  • HIITは効率的 .多くの高強度のワークアウトには、ウォームアップとクールダウンが自然に組み込まれており、筋肉と肺の容量を正常に構築するために必要な回復期間を提供します。
  • HIITワークアウトは比較的短い .高強度のトレーニング プログラムでは、全身のトレーニングを短時間で行うことができるため、忙しい日でも身体活動を後回しにする必要がありません。
  • HIITには最小限の器具が必要 .ほとんどの HIIT エクササイザーは、高強度のワークアウトで器具をほとんどまたはまったく使用しません。筋力トレーニングには自重運動を使用し、有酸素運動にはさまざまなランニングやジャンプを使用します。
ジョー・ホルダーがフィットネスとウェルネスの基礎を教える ジェーン・グドール博士が保全を教える デビッド・アクセルロッドとカール・ローヴがキャンペーンの戦略とメッセージを教える ポール・クルーグマンが経済と社会を教える

HIITワークアウトのやり方

フィットネス レベルや運動の目標に合わせて HIIT ワークアウトをカスタマイズする方法はたくさんあります。最も人気のある高強度のワークアウトの 1 つは、7 分間のワークアウトです。これは、一連の有酸素運動、ストレッチ運動、体重運動を組み合わせた運動ルーチンであり、短時間で全身に挑戦します。各エクササイズを 30 秒間実行した後、15 秒間の回復期間を設けます。



  1. ジャンピングジャック
  2. スタティックウォールシット
  3. 腕立て伏せ(または、より挑戦したい場合はバーピー)
  4. クランチまたは腹筋
  5. 階段を駆け上がる(または椅子に乗るだけ)
  6. スクワット
  7. 上腕三頭筋が椅子に沈む
  8. その場でハイステップ走行
  9. ランジ
  10. 腕立て伏せと回転
  11. 左サイドプランク
  12. 右側のサイドプランク

これらのエクササイズの順序でプレイできますが、有酸素運動、ストレッチ、および体重による筋力トレーニングのローテーションを維持するようにしてください。ワークアウトが簡単すぎると感じたら、各インターバルの長さを 45 秒または 1 分に増やします。

マスタークラス

あなたにおすすめ

世界の偉人が教えるオンライン授業。これらのカテゴリで知識を広げてください。

ジョー・ホルダー

フィットネスとウェルネスの基礎を教える



詳細はこちら Dr. Jane Goodall

保全を教える

詳細はこちら David Axelrod と Karl Rove

キャンペーンの戦略とメッセージを教える

詳細はこちら ポール・クルーグマン

経済と社会を教える

もっと詳しく知る

ウェルネス ジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?

いくつかのアスレジャーを投げて、火をつけます マスタークラス年間会員 、そしてナイキ マスター トレーナーからの独占的な説明ビデオで汗を流しましょう。 GQ フィットネススペシャリストのジョー・ホルダー。心血管の持久力を向上させたいですか? Joe の HIIT ワークアウトを試してみましょう。ちょっとしたことをしようとしていますか?そのための筋力トレーニングがあります。フィットネスのヒントから栄養のハックまで、Joe はすぐに健康な気分になれるようにします。