メイン ウェルネス 夜驚症ガイド: 子供の夜驚症を抑える方法

夜驚症ガイド: 子供の夜驚症を抑える方法

夜驚症のエピソードは、肉体的、精神的、感情的に負担のかかる経験になる可能性があります。ただし、夜驚症を経験した人が、その頻度を減らしてぐっすり眠るために使用できるテクニックがあります。

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神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。



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夜驚症とは?

夜驚症は、寝ている間に悲鳴を上げたり、ゴロゴロしたり、蹴ったりする睡眠時随伴症です。睡眠恐怖症としても知られる夜驚症は、一般的に 3 歳から 12 歳までの子供に影響を及ぼしますが、まれに大人も発作を起こすことがあります。夜驚症エピソードの間、個人は混乱したように見えたり、ぼんやりと見つめたり、反応に反応して部屋に入ってきた親、パートナー、または同居人の存在に反応しないことがあります。慰めようとする試みを無視したり、恐怖心を高めてベッドから離れたり、部屋や家から逃げようとしたり、攻撃的に反応したりすることがあります。場合によっては、夜驚症が夢遊病、睡眠時随伴症の別の形態につながることもあります。夜驚症の症状には、心拍数の上昇、発汗または紅潮、重い呼吸、瞳孔の拡張などがあります。

夜驚症はいつ起こる?

夜驚症は通常、ノンレム睡眠中の最初の 3 時間または 4 時間に発生し、仮眠中にはめったに起こりません。これらのエピソードは通常、数分間続きますが、場合によっては、最大 30 分間続くこともあれば、1 晩に複数回発生することもあります。夜驚症が治まると、この障害を持つ人は通常の睡眠パターンに戻ることがよくあります。

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夜驚症の 4 つの潜在的な原因

夜驚症の原因は 1 つではありませんが、医学的状態など、いくつかの考えられる原因が研究によって示唆されています。



  1. 遺伝学 .複数の研究によると、遺伝学は夜驚症に関与しているが、正確な要因を特定するにはさらなる研究が必要である.夜驚症やその他の睡眠時随伴症が家族、特に親やきょうだいに蔓延している場合、他の家族もそれらを経験する可能性があります。
  2. 睡眠パターンの変化 .夜驚症は、睡眠不足や睡眠の中断、疲労や疲労、睡眠スケジュールや睡眠場所の中断や変更に起因するとされています。
  3. 睡眠障害 .睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群など、睡眠を妨げたり睡眠に悪影響を及ぼしたりする閉塞性呼吸器疾患を持つ人は、夜驚症を経験する可能性が高くなります。
  4. メンタルヘルスの問題 .国立バイオテクノロジー情報センターによると、夜驚症は、うつ病、不安症、双極性障害などの精神疾患の病歴を持つ成人に発生するようです。

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神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。

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ほとんどの未就学児と年長児は、夜驚症を克服し、特別な治療を必要としません。夜驚症を繰り返す人に役立つテクニックをいくつか紹介します。

  • リラックスできる睡眠環境を作る .睡眠環境から潜在的なストレッサーを減らしたり、取り除いたりすることで、夜驚症のエピソードを防ぐことができます。電子機器の電源を切り、外の騒音を減らし、本を読んだり、寝る前にお風呂に入ったりするなど、心を落ち着かせる活動をして、リラクゼーションを促進してください。
  • 十分な睡眠をとる .規則正しい就寝時間と一貫した睡眠スケジュールを維持することで、夜驚症のサイクルを断ち切ることができます。体の内部時計は、特定の睡眠と覚醒のサイクルに従います。ある夜遅く寝ると、次の夜は早く寝ます。 概日リズム バランスを崩して疲労を引き起こし、夜驚症を助長する可能性があります。一貫性のあるものを作り、それに従う 睡眠スケジュール 睡眠と覚醒のサイクルに秩序を回復し、夜驚症の原因となるストレスや疲労を軽減します。
  • エピソードのパターンを追跡する .睡眠日誌を使用して、夜驚症のエピソードのパターンを追跡し、家族全員がいつ発生する可能性があり、どのように対処するかをよりよく理解できるようにすることができます。

夜驚症と悪夢の違いは何ですか?

夜驚症と悪夢や悪夢には大きな違いがあります。それらには次のものが含まれます。

  • タイミング .夜驚症は通常、睡眠の最初の 90 分の間に発生します。このとき、人は非急速眼球運動睡眠の最も深い段階を経験します ( ノンレム睡眠) 、徐波睡眠または深い睡眠とも呼ばれます。 悪夢 急速眼球運動睡眠中に起こる、または レム睡眠 、夢がより一般的で、多くの場合早朝の時間帯です。
  • 意識と記憶 .夜驚症の人は、体験中ずっと眠っていて、目覚めたときや次の日にその記憶をほとんど、またはまったく持っていません。悪夢は通常、眠っている人を目覚めさせ、強烈な夢のイメージや感覚をより思い出させます。

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あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な指導ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。