原因が学校の仕事、オフィスの仕事、子供、またはサイドハッスルのいずれであっても、私たちは皆、ある程度の燃え尽き症候群を経験しています。ある日、あなたのタスクの山があなたを去るような気がします脳揚げ。君は圧倒される麻痺していると感じ、脳が1分間に1マイル動いていて、それを遅くするエネルギーがないため、やることリストに取り組み始めることすらできません。
幸いなことに、燃え尽き症候群に対処する、5分間のクイックフィックスから、より充実したものまで、長期ソリューション。
5分間のハック
今燃え尽き症候群の症状を感じていますが、休憩する時間がありませんか？気分を落ち着かせる簡単な方法をいくつか紹介します脳揚げピンチで。
- 立ち上がってストレッチし、水をつかみます。 倦怠感を和らげるためにもう一杯コーヒーを注ぐのが好きかもしれませんが、実際にはコーヒー あなたのコルチゾールレベルを上げます 、さらにストレスを感じさせます。少し時間を取って深く呼吸し、血を流してください いくつかの単純なストレッチ 。いくつかの氷水はあなたに健康的な再起動を与え、脱水症によって引き起こされるあなたの疲労を寄せ付けません。
- 深呼吸の練習をするために5分かかります。 深呼吸の練習はあなたがあなたを落ち着かせるのを助けます肉体的および精神的州は、あなたを平和で平等な考え方に戻します。 YouTubeにはたくさんの瞑想があります InsightTimerのようなアプリは無料です 。 Insight Timerを使用すると、探しているものを時間、タイプ、女性または男性のスピーカーの声などで並べ替えることができます。
- 外で数分過ごします。 自宅で仕事をしている場合 、これはあなたの日にスケジュールするのは本当に簡単です。オフィスで働いている場合は、すぐに戻ってくると言ってください。車から何かをつかむ必要があります。新鮮な空気はあなたがあなたの心をクリアし、あなたがあなたにモーニングコールを与えるのを助けるために驚異をすることができます疲れを感じる。あなたが行くとき、しなさい いいえ 携帯電話を持参してください。これはスクロールする時間ではありませんソーシャルメディア！この時間を使用して、オフィスに戻るのを待っているタスクではなく、片方の足をもう一方の足の前に置くことに集中します。
バックルダウンとフォーカスアップ
時には、締め切りは単に交渉不可能であり、あなたのコントロールの及ばないものです。あなたが唯一の方法が通り抜けることを知っているなら、ここにあなたを整理するのに役立つテクニックがあります仕事の日あなたのメンタルヘルス。
- やることリストを書き留めてペアにします。 あなたが今日しなければならないすべてを書き出すために時間をかけてください。それは意識の流れ、箇条書きのリストである可能性があります：あなたの心があなたの前のタスクを処理するために必要な方法は何でも。
- 次に、リストを調べます。 そこにすべてをします 持ってる 今日起こるのか、それともこれらの自主的な期限ですか？次の24時間以内に絶対に発生する必要がないものはすべて削除します。
- 次に、最も重要なタスクを選択します。それらは最初に発生する必要があります。 あなたの優先順位を理解することはあなたがどこから始める必要があるかについてあなたを導くでしょう。最も重要なタスクがリストからチェックされ、頭にぶら下がっていないので、落ち着きを感じるでしょう。
- 大きなやることを一口サイズのタスクに分割します。 5ページのレポートを書く代わりに、書き留めてください…
- 論文の調査を行い、
- 論文の概要を書き、
- 最初のページを書きます。
重要なのは小さく始めるそのため、タスクをより頻繁に完了するという満足感を自分に与えることができます。また、小さなタスクは、1つの巨大なタスクよりもはるかに管理しやすいように見えます。
批判的分析論文を始める方法
組織を維持することは戦闘に不可欠です慢性ストレスと燃え尽き症候群。計画にもっと時間を費やせば、らせん状になって方向性がないと感じていたはずの時間を無駄にすることはありません。
助けを求める
私たちはそれを認めたくありませんが、常にスーパーウーマンになることはできません。すべてを自分で行うことは不可能なので、助けが必要であることを認めなければならない場合があります。
そしてそれは大丈夫です！
- 職場で助けを求めてください。 チームに所属している場合は、プロジェクトの一部を完了するために何らかの支援が必要であることを認めることを恐れないでください。あなたのチームは、プライドのために締め切りに間に合わなかったためにプロジェクトを遅らせるのではなく、早い段階で助けを求めたことに感謝します。
- 自宅で助けを求めてください。 お皿がいっぱいになっていると、あなたに代わって何ができるかと聞かれても、誰も助けてくれないように感じるかもしれません。あなたの仕事があなたのストレスの原因であるからといって、あなたの友人や家族がオフィスの外であなたを助けることができないという意味ではありません！大規模なプレゼンテーションが予定されていて、友人が彼女に何ができるかを尋ねた場合は、恐れずに残り物を持ってきたり、子供を迎えに行ったり、用事を済ませたりするように頼んでください。彼女はプレゼンテーションを手伝うことはできませんが、いくつかのライフタスクを処理することで、ワークライフバランスを改善するのに役立ちます。
- 耳を傾けてください。 あなたが〜とき燃え尽き症候群からの回復、時々あなたはただ泣いてベントする必要があります。誰かに聞いて、抱きしめて、自分の気持ちを肯定してもらうことは、非常にカタルシスになる可能性があります。彼らは解決策を考え出す必要はありません、彼らはただうなずいて言う必要があります、それはひどいです。その見返りに、彼らがベントする必要があるときも、あなたが彼らのためにそこにいることを確認してください！
気分が良くなった？評価する時間
NS身体的および感情的の通行料燃え尽き症候群を経験していると脳揚げただ跳ね返り続けることができるものではありません。あなたがいつもなら疲れを感じるそして毎日が付いてない日、これらのヒントはこれまでのところしか実行できません。火を消すのに役立ちますが、ある緊急事態から次の緊急事態にジャンプすることはできません。
一貫したストレスの原因を見てみましょう。
なぜそれはあなたにストレスを引き起こすのですか？なぜなら…
素晴らしい話をする方法
- あなたはそれを適切に行うのに十分な時間がありませんか？
- あなたはその仕事を楽しんでいないので先延ばしにしますか？
- あなたはしていません境界を設定するあなたの仕事と家庭生活の間？
そのストレスの原因を突き止め、それをより適切に処理する方法についての長期的な行動計画を考え出します。
そして、もしあなたがそのストレスが消えるのを見ないのなら？仕事がそのストレスの原因であるなら、多分それは新しい仕事を見つける時です。何があなたに長期的な満足と喜びをもたらすかを考え、それを追求してください。
あなたはあなたが愛する人生を送るに値する。
