選手とコーチのためのバスケットボールの5つのドリル

バスケットボールの優れた練習ドリルは、ボールコントロール、フットワーク、シュートだけでなく、ディフェンスとオフェンスの動きを改善するのに役立ちます。

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バスケットボールで成功するには、協調性、スピード、跳躍力という天賦の才が必要です。これらのスキルが自然に身につくものであろうと、多大な努力が必要なものであろうと、バスケットボール選手は、これらの重要なドリルを毎日の練習ルーチンに組み込むことで、コートの両端でゲーム全体を大幅に改善できます。

バスケットボールドリルとは？

バスケットボールのドリルは、チームや個々のプレーヤーが基本的なスキルを向上させるために使用する演習です。ユースプレーヤーとプロチームに共通するバスケットボールの練習ドリルは、コート上での次のようなスキルを教えます。ドリブルそしてボールハンドリング、フットワーク、反対方向への勢いのシフト、パス、正しいフォームでの撮影、防御の動き、および攻撃の回転。

バスケットボールのドリルが重要な理由

あらゆるスキルレベルのバスケットボールプレーヤーは、自分自身で、または訓練を受けたコーチングスタッフの監視下でドリルを実行することでメリットを得ることができます。バスケットボールのドリルは、手と目の協調、ドリブル、パステクニック、筋肉の記憶、スピード、コンディショニングを改善するのに役立ちます。最高のドリルは、プレイヤーをゲーム内の状況に備え、現在のスキルを次のレベルに引き上げるように促します。

バスケットボールに欠かせない5つのドリル

協調性、筋肉の記憶、スピードを向上させるのに役立つバスケットボールのドリルをいくつか紹介します。

二球ドリブル : 多くのプレーヤーは、ドリブル時にデフォルトで利き手を使用します。この優れたドリルにより、プレーヤーは両手を使う必要があります。プレーヤーが左手でボールをバウンドさせ、続いて右手で別のボールをバウンドさせて、コートを歩いて行くドリブルを交互に試してください。 1 つのボールが高くバウンドし、別のボールが低くバウンドする不均一なドリブルを割り当てることもできます。
防御レーンスライド : ファウルを拾わずに良いディフェンスをするためには、プレーヤーはある位置から別の位置に滑る必要があります。キーの上部を保護するガードでも、ペイントの中央を保護するガードでも、防御用のスライドに取り組みたいと思うでしょう。 3 つの重要な動きをマスターすることに取り組みます: 横、前から後ろ、後ろから前です。左足と右足でこれらの動きを等しくうまくリードできることを確認してください。
The Mikan : みかんと逆みかんは、NBAの元スターの一人、ジョージ・マイカンにちなんで名付けられました。このドリルは、大きな選手 (センターやパワーフォワードなど) がバスケットに近づいたときにスムーズにシュートを打つのに役立ちます。みかんドリルを行うには、ボールを肩の上に持ち、片足で立ち、バスケットの片側から反対側に行ったり来たりしながら、クローズアップレイアップを交互に行います。ボールを高く保ち、ディフェンダーから守ります。
織りの訓練 : ウィーブドリルでは、3 ～ 5 人のプレーヤーがバスケットボールコートを上下に走ったり、お互いのレーンをウィービングしたり、ボールを前後にパスしたりします。最も一般的な織りのドリルは、ハーフコート 3 マンウィーブ、フルコート 3 マンウィーブ、フルコート 5 マンウィーブです。プレイヤーは直線で走るのではなく、前後に織り交ぜてディフェンダーを混乱させ、追い抜きのスペースを広げます。これらの複雑なパスの練習は年長の選手の方がうまくいく可能性がありますが、ユースバスケットボールチームはこれらのドリルを使用して、若い選手にトランジションでのパスの基礎を教えます。
移行訓練 : ウィーブドリルから派生した高度なドリルは、防御側のプレーヤーよりも攻撃側のプレーヤーが多いトランジションを通じてプレーヤーをガイドします。 3 対 2 の移行ドリルと 2 対 1 の移行ドリルは、攻撃的なミスマッチを利用するために高速ブレークを使用する方法をプレーヤーに教えることができます。

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