バスケットボール 101: バスケットボールのスキルを向上させる 8 つの方法

若いバスケットボール選手がスキルを向上させるために実行できる具体的な手順はたくさんあります。ボールコントロールから持久力の構築まで、スキルを向上させることでゲームのレベルが上がり、ゲームに勝つための最高のポジションに立つことができます。

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バスケットボールのスキルを向上させる 8 つの方法

以下のヒントを練習ルーチンに取り入れるときは、ハードワークと一貫性がゲームで結果を出すための鍵であることを忘れないでください。

1. ボールコントロールを優先 .より強いドリブル スキルを開発することは、より優れたバスケットボール プレーヤーになるための最も簡単な方法です。このスキルに取り組むには、体を前に傾けずに、鼻をつま先の後ろに保ち、腰に負荷をかけます。ボールハンドリングの鍵はバランスです。体を動かさず、運動できる位置に保ち、体の周りでボールを動かします。ボールを扱うときは、膝と腰の間のバウンドの高さを維持しながら、足の側面に積極的にドリブルします。そのスイート スポットでドリブルすると、ボールがショット ポケットの近くに留まり、より効率的なシューターになります。ドリブルごとにパワーを入れるほど、ボールをよりコントロールできるようになります。 ドリブルの練習 日常の練習では両手で。また、3 つの基本的なボールハンドリングの動き (クロスオーバー、脚の間、背中の後ろ) をマスターすることにも取り組む必要があります。これらの動きでしっかりとした土台ができたら、ゲームで活用できるコンビネーションドリブルを作りましょう。新しいドリブル スキルを使用して、ディフェンダーを打ち負かし、自分でオープン ジャンプ ショットを作成できます。
2. 弱点を特定して改善する .より良いプレーヤーになるためには、自分の弱点を改善することに集中する必要があります。たとえば、フリースローラインで苦労している場合は、フリースローのパーセンテージを向上させるために、練習セッションでより多くの時間を費やしてください。利き手でない方の手でドリブルするのは得意ですか?そうでない場合は、ドリブルドリルを使用して、その手でのボールハンドリングを改善してください。エリート プレーヤーになるには、自分の欠点を特定して排除し、ゲームのあらゆる面でバランスを保つ必要があります。
3. ゲームスピードで練習 .ソロ ドリブルやシューティング セッションでは、どのプレーヤーも良いフォームを使用できますが、プレッシャーがかかっていて、スタンドでファンが応援している試合中にそのフォームを維持するのは難しい場合があります。毎日の練習セッションでは優れていても、ドリブルが下手で、実際のゲームで悪いショットを撮る場合は、ゲームの速度で練習していない可能性が高くなります。一人でバスケットボールのスキルを練習するときは、守備のプレーヤーがあなたを守っているふりをして、ゲームのペースを模倣するのを助けてください。ディフェンダーは、足を踏み入れてゆっくりとシュートの動きを追うための数秒をあなたに与えません。そのため、練習ショットを撮るとき (または何かをするとき) 練習ドリル )、ゲーム時間のペースで移動します。そうしないと、練習に費やしたすべての時間がゲームの時間に反映されない可能性があります。
4. 体力の向上 .バスケットボール選手は、試合中ずっとコートを走れるほどの持久力が必要です。バスケットボールの基本的なスキルを習得していても、5 分間プレーした後、追いつくのが難しい場合、これらのスキルをチームに役立てることはできません。コートでの持久力を高めるには、軽いランニングをし、ウェイト ルームに行って筋肉を増やし、ウィンド スプリントの練習を毎日行う必要があります。これらの持久力を高めるエクササイズを日常生活に取り入れることで、コートでのスタミナが向上します。追加された筋肉量により、よりアグレッシブなプレーヤーになり、ゲームを次のレベルに引き上げることができます。
5. 下半身の射撃力学に取り組む .優れたシューターは、堅実な力学に依存しており、体のあらゆる部分が連携してショットの基礎を形成する必要があります。すべての良いショットは下半身から始まります。つま先を同じ方向に向けることから始め、最初につま先を縁で四捨五入してから、練習を通じて体にとって最も自然な姿勢を見つけます。足は力と一貫性を与えてくれるので、足のアーチを床に押し付けて下半身に負荷をかけます。膝をつま先の後ろに保ち、パワーとエネルギーが足からヒップとglutglutglut部に流れるように集中します。つま先、膝、肩を直角にし、すべてのショットで足を曲げることを忘れないでください。下半身のメカニズムを練習するには、ボールを持たずに鏡の前に立ちます。足の位置と下半身の位置を調整し、腰に負荷をかけ、射撃用の手を眉毛からきれいな線で上げ、肘を目の上に離してグースネックの仕上げをします。
6. ボールの上で手の位置を合わせる練習 .手のポジショニングは、安定したシューターになるための鍵です。それは、リリース時のフィーリング、適切なスピン、接続、およびコントロールに影響します。適切な手の位置を見つけるには、利き手の人差し指をボールのエアバルブに置きます。フォーム ショットを数回撮って、このポジションの中心的な感覚に慣れてください。常に指の腹でボールを保持し、ボールと手のひらの間に少し余裕を持たせます。ショットを揃えるときは、自分の方を向いている 2 つまたは 3 つのリム フックに目を向け、リムの直前にボールを落とすことを考えてください。リリース ポイントが高いほど、ディフェンダーがショットを妨害しにくくなります。ボールを放すときは、肘と手首をバスケットと一直線に保ち、腕を完全に伸ばして、放した時点で肘が目の上で終わるようにします。手の位置合わせを練習するには、シュートする手の人差し指をバスケットボールのエアバルブに置き、ボールを手に持って、ボールの中心を感じます。バスケットからほんの数フィート離れたところに立って、最初にエアバルブを見つけて 10 ショットを撮ります。次に、エアバルブを探さずに、ボールの中心を手で見つけて 10 ショットを撮ります。
7. 大学バスケットボールの試合をもっと見る . NBA はエキサイティングで見ていて楽しいですが、バスケットボールのゲームについてもっと学びたいと思っている若いプレーヤーは、自分のチームのゲームプレイに適用することはほとんどありません。 NBA は、攻撃的なプレーをする時間がほとんどない 24 秒の短いショット クロックを利用しており、プレーヤーはチームワークよりも個人の運動能力に依存しています。一方、大学バスケットボールはショットクロックが長く、高校やユースチームが使用するより伝統的なプレースタイルをエミュレートしています。チーム バスケットボールのプレーの基礎を学びたい場合は、大学のバスケットボール チームがコートの周りでボールを動かし、得点の機会を作り出す方法を見てください。
8. ディフェンダーからのスペースの作成に取り組みます .ディフェンダーに対して得点するということは、決定を下すように彼らに強制し、その決定に反応することです。ディフェンダーの足、手、鼻に注意してください。それらの位置は、ボールの扱い方を示し、ジャブ、ジャブ ステップ、クロスオーバーを使ってスペースを作る機会を与えてくれます。肩をディフェンダーの胸に当てて、より多くのスペースを活用し、体をディフェンダーとボールの間のシールドにします。プル ドリブルはディフェンダーを反応させるためのシンプルなツールなので、それを読んでカウンターできます。ドリブルを引いても、ディフェンダーが十分にガードしていない場合は、プライオ ステップを使用してそれらを突破することができます。防御側があなたを四角にした場合は、スペースに戻って射撃することができます。防御側がオーバーコミットした場合は、反対方向にカウンターして彼または彼女を打ち負かすことができます。タイトなディフェンダーからスペースを作るときは、バランスを崩すこと、ボールを守ること、バスケットへのドライビング レーンを作ることの 3 つの目標に焦点を当てます。

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