自宅で練習できる6つのバレエの基本エクササイズ

バレエは、柔軟性とカーディオ トレーニングの両方を含む複雑で身体的に要求の高い芸術形式です。そのため、初心者向けのコースであれ、プロのダンサーのグループであれ、すべてのバレエ クラスは、バレエ ダンサーの身体を準備するためのウォームアップから始まります。 .

バレエ ダンサーは、バランスをとるためにバレエ バレ (壁に沿ったバー) を使用して準備運動を行うか、ダンス教室の真ん中で運動を行うことで、より挑戦的な運動を行うことができます。優れたバレリーナは、ピラティスやヨガを含む、より集中的なフィットネス クラスや柔軟性のトレーニングで、バレエ団のウォームアップ エクササイズを補うこともできます。

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アメリカン バレエ シアターのプリンシパル ダンサー、ミスティ コープランドが、テクニックを身に付け、ストーリーを受け入れ、自分の動きを自分のものにする方法を教えます。

自宅で練習できる6つのバレエの基本エクササイズ

プリンシパル ダンサーでバレエ マスターでも、体を柔軟に保ちたいだけでも、自宅でできるバレエ エクササイズをいくつか紹介します。

1. 折りたたんだ .フランス語で曲げるという意味のプリエは、かかとを床から離さずに膝を曲げて曲げるシンプルな動きです。デミ プリエやグランド プリエなどの他のタイプでは、膝を半分または完全 (90 度) に曲げます。ウォームアップのためにプリエを行うときは、1 番目の位置から 2 番目の位置、5 番目の位置まで、各バレエの位置で行うのが最善です。幅広い筋肉をストレッチします。プリエは、大glut inner筋から内もも、足首まで、脚のすべての筋肉をストレッチするため、バレエのウォームアップを始めるのに最適なエクササイズです。こちらの包括的なガイドで、プリエを行う方法の詳細をご覧ください。
2. 育て上げた .エレヴェとレレヴェは、床からかかとを上げて、母指球の上に転がる 2 つの動きです。5 つのバレエ ポジションのいずれかからのエレヴェと、プリエのポジションからのレレヴェです。 Elevés と relevés は、足、足首、ふくらはぎを強化し、ピルエットやトウシューズでの作業に最適です。 こちらのガイドでelevésとrelevésの詳細をご覧ください .
3. 時制 .フランス語でストレッチを意味するテンドゥを行うには、1 番目または 5 番目の位置から始めて、作業中の足をゆっくりと外側にブラッシングし、あなたから離れた強い場所に着地させます。次に、足を後ろに向けてブラッシングし、最初の位置に戻します。テンドゥスは、正面（デバント）、側面（アラセコンド）、または背面（デリエール）に行うことができ、脚の筋肉をストレッチし、ターンアウト（脚と足の外旋）を改善するのに役立ちます。
4. クリア .デガジェはテンドゥに似た動きで、作業中の足を外側に伸ばしますが、デガジェでは足が床から少し離れている必要があります。デガジェは、前、横、または後ろに行うことができ、脚の筋肉をストレッチして、ターンアウトを改善するのに役立ちます。
5. 丸脚 .ロンド ドゥ ジャンブは、文字通り脚の円運動を意味し、前足から後ろ足、またはその逆に、作業脚を使って床を半円形に動かすことによって行われます。 Rond de jambes は腰の筋肉をストレッチし、ターンアウトを改善します。
6. 炒める .ソテーは、バレエで最も簡単なジャンプのステップです。ソテーを行うには、まずプリエから始め、両足が空中で尖った位置になるように上向きにジャンプします。その後、プリエに着陸します。ソテーは通常、バレエ バレなしで行われますが、バレ クラスでは、バレを使ってソテーを行い、つま先を向けるのに必要なリフトを取得できるようにします。ソテーは、脚の筋肉を鍛え、空中でのコントロールを練習するのに最適な方法です。

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アメリカン バレエ シアターのプリンシパル ダンサー、ミスティ コープランドのもとでバレエの練習をしましょう。マスタークラスの年間メンバーシップを取得して、個々のバレ テクニックを組み合わせて強力なパフォーマンスを作成し、振り付けに芸術性を導入する方法を学びましょう。