残念ながら、今日の要求の厳しい労働力と継続的に外出中の社会では、従業員の燃え尽き症候群は非常に一般的です。 2019年のギャラップ調査では、23％もの従業員が自分が感じていると自白していることが明らかになりました 過労と倦怠感 常にまたは非常に頻繁に。さらに44％–ほぼ半分！–彼らは時々燃え尽き症候群を感じると言います。言い換えれば、それはフルタイム労働者の約3分の2が仕事で燃え尽き症候群を経験することを意味します、とギャラップは書いています。
燃え尽き症候群 従業員と雇用者にとって大きな問題です。疲れ果てた従業員は、上司や同僚と議論を交わし、病気になり、生産性が低下する可能性が高くなります。さらに、彼らは不安を感じ、満足感が少なく、落ち込んでいると感じる可能性が高くなります。
燃え尽き症候群との闘いは、合理的で持続可能なワークライフバランスをとるのと同じくらい簡単です。もちろん、それは間違いなく単純または単純ですが、必ずしも簡単ではありません。働く女性が仕事と私生活のコントロールを取り戻し、ワークライフバランスを長期にわたって維持する方法をいくつか紹介します。
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ワークライフバランスの構築に役立つヒント
身体の健康を優先する
ギャラップは、燃え尽き症候群の症状に苦しんでいる従業員が緊急治療室を訪れる可能性が23％高いと報告しています。特にそれを考えると、それは大きな問題です わずか3％ Becker’s Hospital Reviewによると、緊急治療患者の多くは救急治療室に紹介される必要があります。これがあなたを説明している、または簡単に説明できる場合は、仕事で費やした時間を再評価する時が来ました。肉体的倦怠感に陥るまで働くことは、肉体的または精神的に健康ではありません。そして、それは最終的にあなたの仕事を悪化させます！
最適なバランスを保つために、身体の健康を優先してください。つまり、外出先ですばやく便利なもの（そしてあなたにとってそれほど良いものではない）を手に入れる方が速い場合でも、可能な限り健康的な食事をすることを意味します。検討 健康的な食事の準備 先に軽食を用意しているので、テイクアウトの食事やエネルギーバーと同じくらい便利でアクセスしやすいでしょう。
定期的な運動のために時間を取っておきます。定期的に運動すると、心臓血管の健康が改善され、血液と酸素が筋肉に溢れます。これはあなたにより多くのエネルギーを与え、あなたをより良い気分にさせ、そしてあなたが夜によりよく眠るのを助けます。一部の雇用主は、定期的にジムに通うのに役立つ健康保険のインセンティブを提供し、8分マイルを走ることができる従業員により良い生命保険料を約束します。 （免責事項：8分間のマイルの約束は、生命保険会社からのマーケティング用語です。彼らは、これらの8分間の資格を得るために、持続的な心臓血管の健康、低心拍数、および健康な血圧の証拠を示すために身体を通過できる顧客を探していますマイルレート！）
眠りにつく！
睡眠は重要です。睡眠不足は、心臓病、脳卒中、高血圧、糖尿病など、さまざまな健康上の問題を引き起こします。十分な睡眠が取れないと、病気になる可能性が高くなり、認知能力に悪影響を及ぼし、集中力、創造性、および全体的な脳活動が低下します。睡眠不足はまた、あなたをイライラさせ、落ち込んでしまいます。
手先の早業と操作を学ぶ方法
健康な成人でさえ、例外なく7〜9時間の睡眠が必要であることを忘れないでください。より良い睡眠のために、定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを確立し、青色光レベルを低く保ち（スマートフォンにアプリをダウンロードして夜間の青色光レベルを下げることができます）、アルコール摂取を制限し、就寝時間に近づきすぎないようにし、リラクゼーションテクニックを練習します。
あなた自身の擁護者になる
米国全体で、州間高速道路の25％が 95％の容量 。あなたの精神的および肉体的エネルギーは、完全な能力で近づいたり、ホバリングしたりしてはいけません。ありがたいことに、燃え尽き症候群を緩和し、ワークライフバランスのサイズを制御する方法はいくつかあります。ここにいくつかあります：
- 雇用主に相談してください。 オープンなコミュニケーションは、 健全な人間関係 。継続的に疲れている場合、またはより柔軟な作業スケジュールの恩恵を受ける可能性がある場合は、すべてをテーブルに配置してください。解決策、代替案、およびそれらの代替案があなたとあなたの雇用主に利益をもたらす方法について話し合う準備をしてください。
- 境界を設定します。 仕事時間を仕事時間と自宅時間にします。可能な限り、2つを混同しないでください。時間外に仕事のメールをチェックしないでください。家族、友人、または愛する人と時間を過ごす場合は、それらに焦点を合わせます。仕事のメールを営業時間外にチェックするのではなく、健全な関係を育み、維持することを目指してください。
- 現実的になりなさい。 やりすぎないでください。必要な場合は「いいえ」と言い、追加のサポートが必要な場合はタスクを委任します。自宅で委任することもできます。あなたが最も落ち着いてリラックスしていると感じるためにあなたのパートナーが週に数晩夕食を作る必要があるならば、先に進んでそう言ってください。
あなたのストレスレベルを追跡する
ストレスに注意を払い、自分に正直になりましょう。そのための1つの方法は、ストレスの身体的症状に注意することです。これらは、メンタルヘルスの症状よりも主観的または議論の余地がありません。例えば、 5,000万人のアメリカ人 米国皮膚科学会（AAM）によると、にきびがあり、頻繁な再燃は、かなりの量の、または過度の量のストレス下にあることを示している可能性があります。
正直に。身体的症状に注意し、仕事関連のストレスの持続的な身体的システムに気づいたら休憩してください。
従順な女性になる方法
プラグを抜く
仕事用の電子メールとFacebookを常にチェックすることは、誰にとっても健康的ではありません。あなたが仕事から当然の休日を取っているならば、それを最大限に活用して、健康的な方法でそれをしてください。
手始めに、あなたの有給休暇を使用してください！米国旅行協会によると、米国の男性と女性は、2018年に7億6800万日もの有給休暇を燃やし、単にそれらを使用しないことを選択したか、使用できないと感じました。休暇を取ることを約束したら、それを本当の休日として使用してください。上司や同僚に常にチェックインしないでください。平均的なアメリカ人は費やします 4時間 毎日ソファの上で。つまり、座ってリラックスし、少しの間、理想的には数時間かかることは大丈夫です。天気が良ければ、気分やエネルギーレベルを高めるために外で時間を過ごすことを検討してください。それが本を持って外に座ったり、ハイキングに出かけたり、ビーチで1日を過ごしたりすることを意味するかどうかにかかわらず、しばらくの間画面から注意をそらすことは間違いなく有益です。
仕事にあなたの人生を引き継がせないでください。あなたが絶えずストレスを感じているならば、あなたのために時間を作るために時間と努力を入れてください。セルフケアは成長傾向です。それに会うために立ち上がる。
生活の中でワークライフバランスをどのように生み出していますか？以下のコメントセクションでヒントをお聞かせください。
